左右を向くと首が痛くてつらいですか?

 

車の運転中、左右の確認がやりづらくて大変ですか?

日常の家事や仕事にさしつかえがありますか?

 

首の骨に異常がないのに、

首を動かしたときに痛みや違和感があらわれるときは、

 

首もしくは首以外の筋肉の過緊張をみつけて、

その緊張をゆるめてあげることがポイントです。

 

それができると、

比較的すぐに首を楽に動かすことができるようになります。

 

では、具体的にどうしたらよいのでしょうか?

わずか数分で首が楽になる3つの対処法

1.左右を向く→痛い直前で止め→深呼吸

首の骨に異常がないのに、左右を向くと首が痛いときに有効な方法があります。

 

この方法を行うと、

比較的すぐに痛みがやわらぎ、首が楽になります。

 

はじめ、ぜんぜん左右を向けないか、

もしくは、ちょっとしか左右を向けなかったのに

 

この方法を行うと、

だんだんと左右を向ける角度が広がっていきます。

 

では、具体的にどうすればよいのでしょうか?

次にそのやり方を紹介します。

 

(1)正面を向きます

(2)ゆっくりと左(または右)を向きます

(3)首に痛みがではじめるところで止めます

(4)その位置をキープしながら、ゆっくりと2~3回深呼吸をします

(5)ゆっくりと再度正面を向きます

(6)再度、ゆっくりと左(または右)を向きます

さきほどよりも、首に痛みがではじめる角度が広がっていることがわかると思います

(7)(1)~(6)を繰り返し行います
 

2.耳の後ろにある突起の下にある筋肉をほぐす

実は・・・

 

左右を向くと首が痛いときは、

耳の後ろにある突起の下にある筋肉が、

硬く緊張してしまっていることが多いです。

 

多くの人は、ここにある筋肉が硬く緊張していることに気がついていません。

ここにある筋肉をゆるめてほぐしてあげると、

左右を向いたときの首の痛みがやわらぎます。

 

また、

上を向いたときに首が痛い場合などにも有効です。

 

では、具体的にどうしたらよいのでしょうか?

次にそのやり方を紹介します。

 

(1)耳の後ろにある頭の骨の突起を手指で確認します

(2)その突起の下にある筋肉を確認します

おそらく硬く緊張しています

(3)左(もしくは右)の手の親指と人差指と中指で、左(もしくは右)の筋肉を挟みます

(4)親指と他の指で筋肉を挟みながら、ゆっくりと圧をかけます

(5)もうそれ以上奥にいかない位置にきたら、かけた圧を抜かないで筋肉を前後に5回ぐらいゆすります

(6)1回深呼吸をして、ゆっくりと手指を離します

(7)少しずつ下の方に位置をずらして、同じようにして筋肉をほぐしていきます

(8)反対の側の筋肉も同じようにしてほぐします

 

左右を向いたときに、耳の後ろにある突起の下にある筋肉をほぐす前よりも、

ほぐした後のほうが首の痛みがやわらぎ、動きもよくなったことがわかると思います。
 

3.側頭部(こめかみ上)にある筋肉をほぐす

実は・・・

 

首が痛かったり、こっていたり、張っているときは、

側頭部(こめかみより少し上)にある筋肉をほぐすと、首が楽になります。

 

特に、

左右を向くと首が痛いときや、

左右を向きづらいときに側頭部の筋肉をほぐすことが有効です。

 

側頭部の筋肉をゆるめると、

首の筋肉の緊張がゆるみます。

 

その結果、

左右を向いたときの首の痛みが軽減したり、

左右を向きやすくなったりします。

 

では、具体的にどうしたらよいのでしょうか?

次にそのやり方を紹介します。

 

(1)骨盤を立てて、背筋をのばして良い姿勢をとります

(2)左右の手の指(親指以外の四指)を、こめかみより少し上にある側頭部にあてます

(3)側頭部を手の指でゆっくりと圧していきます

(4)もうそれ以上奥にいかない位置にきたら、かけた圧を抜かないで上下に5回ぐらい手指を動かします

(5)かけた圧をぬかないで1回ゆっくりと深呼吸をして、指をはなします

(6)少しずつ位置をずらして、同じようにして側頭部の筋肉をゆるめます

顔の横→耳の上→耳の後ろあたりまで、筋肉をほぐします

 

この方法を行った後、

左右を向いたとき、前より首の痛みがやわらいだり、首がよく動くことがわかると思います。
 

さいごに

今回は、左右を向くと首が痛いときにどうしたらよいかについて、一部の対処法をお伝えしました。

今回紹介したのは、次の3つの対処法です。

 

1.左右を向く→痛い直前で止め→深呼吸

2.耳の後ろにある突起の下にある筋肉をほぐす

3.側頭部(こめかみ上)にある筋肉をほぐす

 

首の骨に異常がないのに、

左右を向くと首が痛いときは、

適切な対処をすれば、比較的スグに良くなります。

 

今回紹介した方法をはじめ、

他にも首と首以外にある筋肉の異常を見つけ出し、

それを正常に戻してあげればよくなります。

 

あと、

心的なストレスによって、首が動かなくなることもあります。

 

特に、

イライラや怒りの感情がともなう心的なストレスが首の動きに影響をおよぼすことが多いです。

 

そのようなときは、

脳や自律神経をリラックスさせる対処法をとってあげることが大切です。

 

体バランス快復センターでは、

その人にあった適切な対応、

およびその状況にあった適切な対応を提供しています。

 

最後までごらんになっていただきまして、ありがとうございました。

あなたが救われるキッカケがあります。

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【骨に異常はない首・肩・腰などの不調をほぼ100%快復させる専門院】

体バランス快復センター 中村和弘